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《戒了吧，拖延症》是一本由辰格著作，天津人民出版社出版的平装图书，本书定价：32.80元，页数：244，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《戒了吧，拖延症》读后感(一)：说好的鸡汤呢？等我自己熬？
不知道怎么看得下去的鸡汤~~~
由于想试试读书稿怎么写，所以试了试某公众号推荐的书目，遂发现是一本鸡汤。 虽然是鸡汤，而且没啥写作逻辑，但是为了学写读书稿，忍着写下了这篇。
将这篇读书梳理放在第一篇，希望能蹭蹭题目的喜气，嘿嘿。。。
以下是正文：
《戒了吧！拖延症》的作者辰格，是武汉理工大学毕业的一名 80 后，因为热爱心理学，在豆瓣上写了很多关于心理学的文章，并且出版成书。
在他的书中，主人翁胡小懒是一个重度拖延症患者，而他身边朋友也或多或少地受着拖延症的困扰。他们的故事也就是许多就在我们身边发生的拖延症影响工作学习的例子。通过胡小懒和他的身边的朋友戒除拖延症，总结出一套行之有效的解除拖延症的方法。
作者提出拖延症是大多数人的共性，而拖延症就是一种 “慢性隐性疾病”，在不断偷走人们的时间、金钱。而饱受拖延症困扰的主要人群是上班族和学生族，日常的工作学习当中，人们经常因为拖延症，而无法在规定时间内完成工作和准备好考试。
作者提到造成拖延的因素是多种多样的，大致可以分成以下七种：
1. 压力过大。工作越多，压力越大，越容易拖拉，还有人深信，他们在重压之下将工作得更为出色；或者把事情往后挪一挪，能让自己的感觉好一些。
2. 害怕失败。拖沓者害怕失败，所以他们宁愿被别人认为没有投入足够的气力，也不愿意被别人认为是没有足够的能力。
3. 完美主义。有的人太想把一件事情做好，想着各种各样的计划，却一直都没有行动。完美主义者太在意别人的看法了，他希望讨好别人，他总在担忧自己不完美就没有人会喜欢。
4. 不懂自我控制。比如在写年度计划的时候停下来吃点夜宵，然后觉得冰箱有点脏，想清理一下，最后把整个厨房都打扫了。
5. 强迫倾向。这些人总是会不自觉地寻找自己愿望的对立面。结果就是：越想往前，就越往后。有人天天下决心要早睡，却熬到三更半夜，这既是拖延症，也是强迫症。
6. 不自信，易逃避。从心理层面分析，有一部分人对工作能力不自信，是导致拖延行为的一个重要原因。心理专家认为，工作上曾遭遇过重大挫败，对自己不够自信的人，易产生逃避心理，常以疲劳、状态不好、时间充足等借口来拖延工作进度。专家认为，这部分职场人实际上很在意别人如何看待自己，他们更希望别人觉得他时间不够、不够努力，而不是能力不足。
7. 任务重复，缺乏动力。日复一日的工作中，工作任务经常重复、没有挑战性，却不能由自己来把控，而是必须去做。所以你做起来觉得没有新鲜感或满足感，久而久之，就容易出现懒散、拖延的情况，这属于动力问题。这种拖延表面上是意志力不够，实际上是动力不够，不喜欢的工作也一定要做，那就等非做不可时再做。
无论什么原因，都可以通过一套系统的方法来戒除拖延症。作者提出拖延症，实际上是一个累积的过程，戒除拖延症，要先从防范开始。 首先，意识到拖延症的危害，从心理上重视拖延症，戒除拖延症。 其次，要戒除懒惰、避免过度的完美主义、营造戒除拖延症的环境。懒惰是拖延症的前奏。
一个人一旦懒惰的时候，不仅放任自己的身材，同时会严重的影响到工作。胡小懒因为懒惰而导致自己身材走形，想了很久的旅行也一直未能成行。而他的表弟，因为懒惰，导致高考复习不到位，考试不理想。懒惰的背后，实际上是自控力的缺失，而当懒惰的习惯一旦形成以后，就会习惯性的进行拖延。同时，当懒惰和缺乏效率导致自己的加班的时候，还容易产生优越感，进行自我安慰：自己一直在努力工作，没有虚度光阴。懒惰成因主要是不敢负责任和恐惧的结果。这个时候需要做的，是直面将来可能要面对的结果，再定时定量的去完成自己的工作，将自己的工作划分成小块，循序渐进，一步一步的完成自己的工作。
而过度追求完美，容易使人陷入纠结，让你陷入永远无法完成，甚至不愿意开始的泥淖。而对于这种完美主义者，首要的是记住：” 没有最好，摆脱不必要的纠结。“对于工作来说，保质保量完成是首要的，当然如果时间充足，追求完美也未尝不可。但一定要给自己留有应对突发情况的时间。这种完美主义者，通常是打着完美主义的旗号，其实他们根本没有分清楚事件的重点和非重点。对于工作而言，这次不要再拿完美主义当借口，回想一下自己的工作内容，里面有哪些是重要的，哪些事是次重要的，哪些事非做不可的，哪些又是无关紧要的。将事情分清轻重缓急，再分级处理，把自己的注意力，心思、创造力放在最重要的事情上，合理划分自己的精力，保证工作质量和工作的数量。轻度的拖延症患者可以制定一套严格的执行标准，明确区分开重点和非重点。严重患者可以先尝试做一个主次工作的时间区分，限定不同长度的时间，完成不同等级的任务。
至于营造一个戒除拖延症的环境，作者提出，主要在工作环境和人际关系环境。邋遢的办公桌是没有办法引起人工作的欲望；而周围都是资深拖延症患者，很难在这样环境的影响下，行之有效地执行自己的戒除拖延症计划。一开始就向周围的人宣布，自己要戒除拖延症，可以通过别人的监督来促使自己完成计划。
作者提出，解除拖延症的关键主要是在于时间管理。
在之前，首先要做到一个合理的计划。主人公胡小懒，因为想戒除自己的拖延症，在开始的时候制定了一份极其严苛的作息时间表，却逐渐发现自己对于计划的想象过于完美，而无法有效的执行。发现问题的胡小懒，逐步修改自己的计划，最终制定出一个适合自己的作息时间表。，作者提出戒除拖延症，实际是外力和内力的相互作用，才能从根本上戒除拖延症。做什么事之前，要做到一个合理的计划，提前安排，要根据自己的自身情况，安排合理有效的机动时间，同时将事情按轻重缓急分清楚，对事件进行分级处理。
为此，作者列举了几个通过时间管理戒除拖延症的方法。对于时间，要进行时间的分段管理。作者建议使用番茄时间管理法。所谓番茄时间管理法就是设定一个番茄时间 30 分钟。集中注意力工作 25 分钟，然后强制休息五分钟再继续做。同时运用土豆任务记录法，即将自己每天要做的任务按照轻重缓急列成待办事项清单。，记录下每个任务用了多少番茄时间来完成。将任务完成度用番茄时间进行量化，进行工作效率最大化。
至于工作的动力问题，可以用胡萝卜管理法来进行计划，培养工作” 情怀 “。战胜拖延症，首先要将眼光放长远，对工资有想法是正常的，但是不要目光短浅大地盯着每月到手的工资是不够的。把眼光着重放在公司福利、工作氛围、企业理念，管理模式，人际圈，甚至是处事态度和方法上，用心体味、收获总结。用行之有效的方法，管理、增强自己的幸福感，能减少拖延的情况，其次，通过他人的赏识和信任可以增加动力，抵抗拖延。在工作证明自己实力的过程当中，增强自己责任感、陶醉感觉，最后寻找这份工作带给自己的满足感，。戒除拖延，要从自我激励和加强幸福感，满足感，责任感做起，这就是胡萝卜管理法的核心。
同时要合理使用工具，手机在我们身边不可或缺，那就让各种手机 app 在戒除拖延症这条道路上帮助你。例如：倒数日 daysMatter、种子习惯、Ihour、Mr time，如果还有文艺情怀的话可以使用 “念”。 最后，戒除拖延症的根本在于提高毅力，增强行动力。培养早起的习惯，对于戒除拖延症有着巨大的帮助。我们经常，在闹钟响了以后，关掉闹钟，然后接着睡。对于这种情况，，我们可以用早餐激励法，督促自己早起。早餐激励法就是通过想象自己心中早餐，在饥饿感的催促下，强迫自己起床，带着对早餐的期待，开始美好的一天。早餐为早起的人提供充足的能量，避免能量不足倦怠工作。实行这个计划，最重要的就是行动力。作者提出很多人行动力低下的原因，是因为对于最后一天存在幻想，自己能在最后一天完成所有工作。我们要做的就是破除这个幻想，不仅自己要立刻完成工作，提高工作效率，还要学会授权给团队，从而提高行动力。在他人的监督下，更能够提高行动力。作者提出，在这个过程当中，耐心是不可缺少的。要循序渐进，一步一步的来做好这个计划。不要着急浮躁，计划才能得以完成。
到这里，我们总结一下。首先，要有一颗戒除拖延症的心，认识到拖延症对自己的危害，向所有人宣布自己要戒除拖延症，由外向内养成好的习惯，制定一个适合自己的计划，在，内外督促下逐步完成计划，改善工作和学习当中的环境，获得满足感和幸福感，培养自己的责任感，磨练出强大的毅力和有效的行动力，彻底戒除拖延症。
《戒了吧，拖延症》读后感(二)：这是一个关乎智慧的问题
用了2天粗略的把这本书看完。刚开始的时候想着精读一下，后来发现没有必要。整本书的内容质量相对来说没有那么高，但是让我联想到了更多更深刻的问题。我觉得这就是这本书给我带来的价值。
说说为什么会有拖延存在吧，我个人的理解是，首先是缺乏智慧。这也是我最近思考出来的觉得比较深入的答案。何谓没有智慧？自己没有活明白，没有很清楚怎样过好自己的一生，或者没有明晰的人生目标。等等。自然就会容易随波逐流。这里引入王阳明的心学四句教：无善无恶心之体，有善有恶意之动。最重要的就是这个意之动，很多智慧的源头可以从这里冒出来，能解决生活中很多让自己自律的实际问题。后面两句想了解的可以自己去百度查一下，度阴山的知行合一推荐大家读一下的。
然后就是术的问题，认知不够宽广，思考不够深入的话，人是很笨的。思想也越容易封闭，不灵活。达不到很好的平衡，不容易调整自己看系统大局和细节的节奏。这里推荐学习之道系列的3本书。当自己对很多东西比较通透之后，便容易放下自己。其实拖延症最关键的还是一个人敢不敢于承认自己的不足，承认自己的失败。对于成人来说这是一个很大的障碍。但障碍往往让一个人难以打开智慧的大门。只有敢于而且知道自己本来就不完美，一开始做的差很正常之类的道理后才会有大的进步。关键在于相信人是可以不断进步，一直变得越来越好的，这个可塑性的自信是一定要有的。
有了智慧，你还缺少很多术的东西，也就是聪明。每个人的来源方式不一样，但书本是绝佳的途径。至于行动力各方面的见解，我个人认为如果执行力不到位还是因为没有智慧和聪明，怎样去获得智慧和聪明呢？我现在还给不了具体的答案，只能提供我个人的成长练习方式供大家参考，保持看书，保持做自己觉得对的事情，进行深入思考，最重要的是保持正念。等等。
对于本书来说，建议浏览。然后里面对我来说最有意义的介绍在于不完美那一节，加上自己的思考后很容易得到一些可能是哲学层面上的比较深入的结论。总之对自己的启发很大，影响了生活，就不得不说这是一本好书了。2017年让自己多进步，多读书，也持续锻炼自己写东西的能力，感兴趣的可以多交流。微信：cuebyhl
《戒了吧，拖延症》读后感(三)：拖延症，你戒了吗？
《戒了吧！拖延症：写给年轻人的拖延心理学》，编著：辰格，天津人民出版社2013年10月出版,2016年6月第6次印刷，这本书我是在2016年7月亚马逊平台购买。今天采用速读法半个小时内阅读完毕，整体感觉比较笼统，好像什么都提到了，但是又都一笔带过，泛泛而谈，不够深入、也不够细致。以下是本书留给我印象比较深刻的部分内容：
一、什么是拖延症？
将之前的事情放置到明天。
二、拖延症类型有哪些？
工作型拖延、学习型拖延（如，买了一堆英语学习用书，真正开始要学了，又觉得乏味、没兴趣、搁置）、瞎忙型拖延（重要紧急的事情未做）、被动型拖延（不会拒绝）、侥幸型拖延（身体上有小毛病，拖着不看）、苛求型拖延（追求完美）。
三、拖延症产生的主要原因是什么？
我们往往会拖延那些无法立刻见到回报的事，而是会把精力全部放在能够直接产生效益的活动上。
四、如何杜绝“三分钟热度”？
找到自己真正感兴趣的事情，培养专注力；努力完成一个阶段性目标，不求终极的成就；每次只做一件事就好。
五、如何对拖延事项精确化管理？
1、以一周为单位，列出所有没完成的事，逐一攻克。
2、找出那些重复列入每日计划但却没有做的事。
六、什么是“零缺陷”理论？
第一次就把事情做对，消灭返工环节，特别是思想上不能存在这种想法。
战胜拖延症，是我们和自己与身俱来的惰性碰撞的过程，需要的武器，就是建立一个行动防护罩，包括目标管理，立即行动，及时审视、反思，调整战略，然后继续前行。就像编著在前言里所说：“拖延症很可怕，它的可怕在于它无声无息地偷走了你的生命。但拖延症并非无可救药，我们可以借助自身的力量与它抗衡。只要你愿意付之于行动，愿意从点点滴滴做起，那么在站拖这条路上，你就不会输！”
《戒了吧，拖延症》读后感(四)：有研究表明，写这本书的作者是个骗子
也许是被微信朋友圈的谣言刷屏太多，看到“有研究表明”五个字心里就犯嘀咕，这是哪门子研究表明的。
且不说这个“有研究表明”的研究到底存不存在，但即使存在，一个研究的结果又能说明什么呢？世界上每天进行着数不清的研究，但大部分科学家明白，自己所做的研究，距离应用差距依旧巨大，靠谱的科学家不会把研究表明的数据当作结论，更不会把结论当作真理。但不靠谱的媒体和作者经常这样做，这本书里出现了数次“有研究表明”，虽然这是一本面向大众的畅销书籍、快餐书，但基本的节操还是要有的，引用研究请注明出处，也好让读者自行去思考。
威廉敬上
《戒了吧，拖延症》读后感(五)：整理出的戒拖延方法
大部分都是无用的描述，80页后面部分才是真正的方法。
道理都听过、都懂，重要的是要做！要改变！
1、拖延和懒惰有关，远离懒惰的人，不被诱惑。别犯懒、勤奋点、专注点、踏实列计划。
2、PDCA方法：Plan计划、Do执行、check检查、action行动。
3、不追求完美：设定时间限制。不找借口、一次就把事情做到位。
4、快速决定，just do it，重要事情先做，优先处理讨厌工作。
5、有明确目标：成为怎样的人？做出怎样的贡献？写一个喜欢的座右铭。
6、专注、大目标分解成小目标。
7、利用零碎时间，十分钟。
8、桌面整洁、积极、热情工作。
《戒了吧，拖延症》读后感(六)：略好
读前半章的时候觉得比较枯燥，到后来讲到一些方法的时候比较引人入胜，解决方法我列一下：
1 找到自己的目标，确定自己的目标是什么，需要从那些事情入手，该做哪些事情，时间上怎么分配
2 把大目标变成小目标，我比较喜欢用里面的多叉树法，大目标和小目标之间的关系应当是逐层递进的，每个小目标都是实现大目标的条件，而大目标则是小目标完成的结果，小目标全部实现的时候，大目标也就实现了。
3 接下来就是实现自己的目标了，英国有句很棒的话：目标刻在石头上，计划写在沙滩上。只要坚定了目标，并且有计划的施行，就一定会实现
话说这不是书评吧=-=
《戒了吧，拖延症》读后感(七)：《戒了吧，拖延症》读后感
转载自：http://www.lc13.cn/xuexi/duhougan/574.html
看到今年的读书节选题，我第一眼就看中了这本书，“拖延症”是不是我此刻的状况？怀着好奇的心看了这本书，感觉对于我这个40岁的人来讲真的是又一次唤醒。
书中的词句真的让我感受很多，对于伸手就能够做到地事情，人们不会太过在意，很简单，立刻，此刻，稍等这种回答地背后，是别人反复地催促但就是不做，总是认为有时光立刻做好的事情，却总是不去做，这就是拖延症。在学习一件新事物时，拖延的人往往是率性而为，想起什么就是什么，从来不去细细思量。在做事的过程中，一旦遇到困难，很容易变得懒惰或者放下。为了杜绝这类事情的发生。最好的办法就是让自我每次只做好一件事情，坚持并专注于这件事情。这个方法深受很多专业人士的追捧。
此刻的拖延症无处不在，形态各异，多少人深受其害，却找不到逃离的出口，俗话说的好：“因病开放，对症下药。”每一个人都要揪出那个拖延的“真凶”。此刻的拖延大多数都是懒惰的，因为拖延与懒惰是狼狈为奸的一对，要战拖，就得要从心里和行动上克服拖延，如果懒惰的情绪一向存在，那么人始终会处于一种空想状态，做什么事情都会觉得“懒得动”。没有行动，不想行动地耗时光，就是拖延，战拖，就要从抗击惰性开始。怎样做呢，远离那么懒散的人，因为近朱者赤近墨者黑，多做点事情，其实不吃亏，放下三分钟热度，多点专注，人要踏实，才能换来长久，最重要的就是时刻提醒自我：别犯懒！年轻人每一天在临睡前，都要想想自我的理想，然后告诉自我：“别犯懒，不行动的话，这些想法就永远跟梦一样，摸不着，看不见。”人要克服惰性，就要学会经常与消极的自我作战，在试图享受安逸的时候给自我一点用心的刺激。
文章最后，告诉我们，再聪明的人玩但是时光，时光对每一个都是公平的，在时光上偷懒，结果就是患上拖延症，弄得你焦头烂额，在时光面前玩耍，拖延症就会变本加厉的折磨我们，偷走精彩的人生，留下混沌的噩梦。唯有学会时光管理，细化时光安排，在限定的时光内完成任务，才有可能远离拖延症的病魔。
《戒了吧，拖延症》读后感(八)：早起毁一天，晚起毁一生
以前曾经调侃过一个段子，叫做“早起毁一天，晚起毁一生”那时候，纯粹当作调侃。
后来，仔细想想，确实有那么一个道理，尤其考虑到自己今年或者说近年来，拖延症变得非常严重，更应该好好想想这个问题，《戒了吧，拖延症》这书让我能够打五星，很大程度上，书中描写的案例太符合我当下实际了。
我简单的罗列几条：
病态的悠闲：不是还有明天吗？
漂亮的计划，不漂亮的执行
可怕！零零碎碎的“小岔子”
手忙脚乱，无能为力的自责
无尽的挫败感，无尽的怀疑
书中也指出了几点危害
白白浪费了生命
事事拖延，事事一团糟
甩不掉的“压力山大”
要命怪圈：拖延与颓废
麻烦，只会越来越大
健康的代价
后面的一些方法论，怎么说的？接触过很多，关键还是在于执行力。
人为什么会拖延？或者说为什么会拖延，主要在于还是对于当下的环境已经适应，不寻求改变，或者说对于一丁点改变觉得没意思，我想起了一个案例，就是给人两个选择一是现在马上得到100元，还有就是等1年后可以给你200元，结果很多人选择马上得到100元，而不是一年后的200元，因为一年后怎么样谁都不说。换个情况，5年后给你100元还是就是6年后给你200元，结果这时候很多人都选择6年后200元，因为他们觉得5年和6年的不确定性都很大，差别很小。
举这个案例，想说明人在能够马上看到结果和变化方面的事物不存在拖延，希望不要等，但是对于很久看到结果的额，就变得有耐心，而实际上，减肥上也同样能够类推，因为多锻炼一天不能看到明显结果，正因为这个不明显，挫伤了很多人的积极性。
量变到质变的道理大家都懂，但是真正在实践中，很多人总会有个错觉，今天拖延下没事，还有一大把时间，明天再弄下，或者明天弄完，没事，还有下周，这种错觉感会让人在各个方面的领域遭受很不利的影响。
对于我个人而言，要想看到拖延症克服，关键还是从意义上引导，觉得做好这件事情很有成就感很有意义，而且想法设法灌输一个量变到质变的思想，今天做一点，明天做一点，坚持下午，屌丝也能逆袭，而不是觉得点点滴滴产生不了效果，当时还有一点，反正都要做，不如早点做。最后就是一点，要觉得以快为好，要觉得闪电战是件非常酷非常炫非常牛的事情，这样多管齐下，从思想出引导，才能有希望在拖延症上逐渐克服。
《戒了吧，拖延症》读后感(九)：人生有限 拖延有害
第一次读的时候只读到第四章就读不下去了，当时觉得这本书没什么档次，随手就束之高阁了。但是，一直都把这本书放在必读书单中，不知道为什么，总觉得还是要读完它。
几个月后再读时，态度竟然迥然不同。这本书成了我目前做笔记最多的一本休闲读物，写下了很多自己的感想、状态等。也不知道为什么当时对这本书评价这么低，难道是戳中自己的弱点了就百般讨厌？
不管是给自己提醒还是给自己敲警钟，大道理看再多谈再多，自己不去脚踏实地执行始终都是空谈。
虽然这本书评分不高，但是我还是认真看完了。有些书评分很高，看完前几章却实在看不下去了。也许是看某本书的缘分没到，也许是实在不对胃口。
《戒了吧，拖延症》读后感(十)：告别拖延症
DCA（Action） 方案：先在脑海里构思，有什么小想法就记下来。构成一个大框架。 列出所有未完成的，逐一攻克。 每当惰性出现时，去做一件重复很多次计划却没做完的事情。 拒绝消极的完美主义。抛开顾虑。 跟借口say goodbye，不要找借口开脱责任。说到做到，即使不太情愿。 树立信心，保持好心态。分解任务。给自己一些奖赏作为鼓励。 做选择时列下清单比较利弊，做决定时同理。 记录下来阻止你行动的想法。 估价：目标 需要 回报 满足感。去除。估计。 每天做一件自己讨厌做的事。 有一个明确的目标（我：设计课拿优！六级上600！） 分解目标。评估与修正计划。 创造清净的环境。 不要输给自己，收起消极！ 让周围氛围积极起来。（讲座，与积极的人在同一列，理智地考虑机会） 缓急相间，从容应对，在自己疲惫的时刻慢下来。
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