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成长有疑难 我爱问幸知
问m+幸知：
我和老公结婚7年了，生活中也偶有小打小闹，但我一直觉得我们的感情还算不错。
今年3月初，我发现老公居然出轨半年了，对象挺年轻漂亮的，被我发现后，老公及时认错，并表示最爱的人还是我，要跟第三者一刀两断。我看他态度比较好，就原谅了他。
但这件事却一直压在我心里。平时，对他说话做事都很敏感。昨天他主动要求我和他带儿子去买衣服逛逛，我就怀疑他是不是又干什么对不起我的事了，一路上我俩都没什么话说。
我总是想为什么好好的婚姻会变成现在这样？想他为什么会出轨，怀疑是不是自己不够好。
现在，我对自己一点信心都没有了，觉得自己什么事都做不好，家里的事情也弄得一团糟糕，对人各种迁就、忍让，很不开心，我该怎么重新自信起来？
幸知在线高级情感咨询师 成霄
答
他出轨，你变得像一个惊弓之鸟，他主动要做什么，你会告诉自己他是做贼心虚，怀疑他会不会又有他念。
你希望对方每天的言行能被你看的清清楚楚，不然就害怕是不是自己又做的不好了。
1.
你为什么越来越痛苦而且越来越不自信了？
婚姻出现挫折，尤其是另一半出轨以后，一种典型的情况就是——被出轨方沉浸于负面情绪中。
之后，反复思索这段破碎的感情。比如：
我真的好伤心，我做错了什么？
他为什么要这样？
我哪些方面没做好？
我真失败，我连个家庭都维持不好？
人在伤心难过的时候，容易陷入反复的思考。
大脑会不停地思索“为什么那个人不再爱我了？”“我到底做错了什么？”“为什么会变成这样？”“为什么被劈腿的是我？”……这种现象在心理学中称为“反刍”。
很多心理学家都发现，对负性事件的过度思考和纠结（反刍）不但加深痛苦，还会延长痛苦的时间。
为什么？
因为，在难过时，过度思考将导致更多负面记忆和想法，形成恶性循环。
积极心理学家芭芭拉弗雷德里克森（Barbara Fredrickson）在《积极情绪的力量》一书中指出：
在痛苦的时候，人们难免会勾起以前痛苦的记忆，更加消极地看待问题。
这时候，去想之前发生的不好的事情，如“为什么他会变成这样？”只会唤起更多的负面想法，变得更加痛苦。
虽然你想想通这件事，但这种无休止的苦思冥想不会给你带来任何好处，只会让你进入死循环，让情绪愈加低落。
既然如此，就转移下注意力，去做别的事情。
给自己安排一些平常就很想去做的、与这段感情无关的事情。但不建议看爱情电影或听失恋歌曲，这些会勾起伤心情绪，使人陷入反刍的事情。
或者找上一个专业的心理咨询老师，因为ta能从更客观的角度看待问题，提供一个突破性的解决方案，正所谓不识庐山真面目，只缘身在此山中。
2.
那么，该如何恢复自信？
你可以试着这样开始：
第一、找你周围靠谱的一些朋友，分别问他们你有哪些特质，写出五个或者更多的形容词，当朋友们给你这些词汇，你一定会发现你真实的自己比你想象的自己更优秀。
第二、试着想像一下，如果你是一名演员，你会愿意扮演什么角色，以及你为什么喜欢这个角色。
第三、选择任何一个你所崇拜的人，列出他身上那些使你崇拜的特征和品质。
第四、把第二和第三综合为你自己所选择的性格。
第五、改变你的形象、行为、个性中你所不喜欢的东西，强化你所喜欢的东西。
第六、去表现你的新个性。
要提醒你的是，不要指望很快便能发展成一种成功地改造自己的性格，还必须以自己性格的内核为基础。
不要期冀奇迹会发生，也不要把我们的情绪和愿望寄托在他人身上。
我们需要做的是主动来满足自己，找到自己的核心需求，自己成长起来，那时会心生很多幸福的感觉，那些幸福都不是短暂的，一定是一种长在身体里的能力。
当婚姻中出现无法消解的“结”，盲动不如不动。真正对关系负责，需要的是专业情感咨询师的陪伴指导。预约私人订制咨询师一对一情感陪护，微信添加 xingzhizaixian28
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潘幸知
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